Гимнастика Табата – новый способ похудения из Японии

Японская гимнастика Табата – новый способ похудения из Японии.

japanese-fitness

Японский исследователь Изуми Табата создал инновационный способ интервальной тренировки, позволяющий завести обмен веществ и похудеть, уделяя этому всего 5 минут в день. Данный метод работает интенсивнее стандартных тренировок в 9 раз, а выполнять зарядку следует 5 раз в неделю, делая перерыв на выходные дни.

Главное правило
Все упражнения следует выполнять с высокой степенью активности в максимальном темпе на протяжении 20 секунд, затем пауза на 10 секунд и повторение данного алгоритма 7-8 раз. Наибольший эффект наблюдается после тренировки, а через 3-4 дня активизируется метаболизм и запускается процесс похудения.

Итак, приступим к выполнению занятий.

Понедельник 
Встаньте так, чтобы корпус был расположен прямо, расставив в это время ноги на ширину плеч. Затем присядьте, вытянув руки перед собой, а далее быстро выпрямитесь. Старайтесь приседать максимально низко и не отрывать стопы от пола. Вдох – на приседаниях, выдох – на подъеме.

Вторник
Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Ваша голова и туловище в результате должны образовать единую линию. Сгибайте руки (отжимайтесь), сохраняя корпус в прямо виде, затем возвращайтесь обратно. Помните об интенсивности и перерывах.

Среда
Лягте на спину, согнув ноги в коленных суставах и расставив их по ширине плеч. Поднимайте корпус к коленям, вытягивая левую руку к коленям. Правая остается за головой. Качайте пресс, сохраняя интервальный принцип тренировки.

Четверг
Встаньте, выпрямив корпус прямо, расставив ноги на максимально возможную ширину. Руки поднимите над головой и начните выполнять прыжки, при этом ноги попеременно то сдвигайте вместе, то снова расставляйте. Руками хлопайте над головой.

Пятница 
Этот день наделен самым простым упражнением – бег на месте. 20 секунд бегите рысцой, затем поднимая колени вверх, а после 10 секунд просто походите. Далее снова повторите упражнение и так 4 минуты подряд.

Помните о том, что такую зарядку рекомендуется выполнять за полчаса до завтрака. Попробуйте и вы сами заметите, как начнете худеть без диет и подсчета калорий (по крайней мере так утверждает автор). В субботу и воскресенье можно отдохнуть!

Это полезно почитать:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*